【食物热量表大全】在日常生活中，了解食物的热量对于控制体重、保持健康饮食具有重要意义。不同食物的热量差异较大，合理搭配饮食不仅能帮助我们维持理想体重，还能提升整体健康水平。以下是一份常见食物的热量汇总表，内容涵盖主食、蔬菜、水果、肉类、乳制品和零食等类别，便于大家参考。
一、主食类
| 食物名称 | 每100克热量（大卡） |
| 大米（白） | 116 |
| 小米 | 89 |
| 红薯 | 90 |
| 面条（煮熟） | 116 |
| 馒头 | 247 |
| 玉米（甜） | 86 |
二、蔬菜类
| 食物名称 | 每100克热量（大卡） |
| 西兰花 | 34 |
| 胡萝卜 | 41 |
| 菠菜 | 23 |
| 黄瓜 | 15 |
| 土豆（煮） | 77 |
| 芹菜 | 16 |
三、水果类
| 食物名称 | 每100克热量（大卡） |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 橙子 | 43 |
| 葡萄 | 69 |
| 草莓 | 32 |
| 梨 | 50 |
四、肉类及蛋白质来源
| 食物名称 | 每100克热量（大卡） |
| 鸡胸肉（去皮） | 165 |
| 牛肉（瘦） | 250 |
| 猪肉（瘦） | 143 |
| 鱼肉（如鲈鱼） | 100 |
| 鸡蛋（全蛋） | 143 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 |
五、乳制品
| 食物名称 | 每100克热量（大卡） |
| 牛奶（全脂） | 61 |
| 酸奶（原味） | 59 |
| 奶酪（切达） | 373 |
| 奶油（黄油） | 717 |
| 花生酱（无糖） | 586 |
六、零食与加工食品
| 食物名称 | 每100克热量（大卡） |
| 薯片（原味） | 547 |
| 巧克力（牛奶） | 546 |
| 蛋糕（海绵蛋糕） | 330 |
| 饼干（普通） | 470 |
| 花生（炒） | 567 |
| 瓜子（炒） | 598 |
总结
以上是部分常见食物的热量数据，供日常饮食参考。需要注意的是，实际摄入热量还受到烹饪方式、分量大小以及食材搭配的影响。例如，同样一份米饭，如果加入较多油脂或调料，其热量会显著增加。
建议根据自身需求合理安排饮食结构，注重营养均衡，避免高热量、高脂肪的食物过量摄入。同时，多喝水、适量运动，有助于更好地管理体重和健康状态。
希望这份“食物热量表大全”能对您的健康生活提供帮助！