【夏威夷果每天吃多少合适】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种营养丰富的坚果，含有丰富的健康脂肪、蛋白质、维生素E和矿物质。虽然它对身体有很多好处，但也不能过量食用，否则可能会带来一些健康风险。那么，每天吃多少夏威夷果才合适呢？
根据营养学建议，成年人每天摄入的坚果量一般在15-30克之间，这相当于大约10-15颗夏威夷果（每颗约2克）。这个量既能满足身体对健康脂肪和营养素的需求，又不会导致热量摄入过多。
当然，具体的摄入量还要根据个人的身体状况、饮食结构以及活动量来调整。比如，运动量大的人可能需要稍微增加一点摄入量，而体重管理或控制胆固醇的人则应适当减少。
夏威夷果每日推荐摄入量总结表
| 人群类型 | 推荐摄入量（克） | 对应颗数（每颗约2克） | 说明 |
| 成年人 | 15 - 30 | 8 - 15 | 健康成人每日适量摄入 |
| 控制体重者 | 10 - 15 | 5 - 8 | 避免热量超标 |
| 运动量较大者 | 20 - 30 | 10 - 15 | 补充能量和营养 |
| 胆固醇偏高者 | 10 | 5 | 控制脂肪摄入 |
| 儿童 | 5 - 10 | 3 - 5 | 根据年龄调整 |
总的来说，夏威夷果虽好，但也要讲究适量。建议将其作为日常饮食中的一部分，搭配均衡的膳食，才能更好地发挥其营养价值。